Kan skytten ramme den samme stilling hver gang? Øvelsen kan bruges i alle stillinger, og på alle niveauer. Tid 15 min.: Beskrivelse af øvelsen: Skytten indtager sin skydestilling, og finder sit nulpunkt i forhold til banen. Han/hun afgiver fem skud, og forlader derefter standpladsen, og går/løber op, og klapper bagvægen i lokalet. Herefter indtager skytten skydestillingen igen, kontroller stillingen, og nulpunktet og skyder fem nye skud. Gentag øvelsen 4-5 gange. Formål: At skytten kan indtage den samme skydestilling, hver gang ved at kontrollere skydestilling og nulpunkt. Succes: Når skytten kan indtage sin skydestilling på samme måde fra gang til gang. Hvis ikke gennemgås de vigtigste fokuspunkter for skydestillingen igen, og øvelsen gentages. Variation: Leg: Træneren kan lege stopleg med sine skytter. Der sættes musik på inde på banen, og hver gang musikken stopper, skal skytterne indtage skydestillingen, og afgive et godt skud (Det gælder ikke om at skyde hurtigt, men at komme rigtigt ind i stillingen, og skyde et godt skud). Skytterne skyder et par skud i stillingen, hvorefter musikken starter igen. Når musikken starter, skal skytten sætte sikkerhedspløk i, og gå ud af stillingen. Man kan evt. lægge nogle styrkeøvelser ind, som skytterne skal lave, imens der er musik på. Konkurrence: Skytterne bliver sat på hold af to mand. Én på standpladsen og en bagved. Når skytten på standpladsen har skudt en 10'er, bytter de, og den anden kommer til. Sådan bliver de ved, til der er skudt 10 10'ere, (og hver skytte har skullet finde sin stilling fem gange).

Opbygning af skydestilling: Tid 15 min. Beskrivelse af øvelsen: Udøveren skal helst være trænet i de tidligere stillinger,, og af en vis fysisk størrelse, inden man går i gang med at træne den stående skydestilling. Dette for at forhindre, at skytten får en dårlig oplevelse, og mister interessen. Skytten skal stå med siden til, midt på standpladsen. Skytten skal have en bredde imellem benene svarende til lidt mere end skyttens skulderbredder. Fødderne skal være parallelle og vinkelret på banen. Hoften skal skydes lige frem mod skiven, og skytten skal have albuen placeret stabilt på hoften. Bagkappen skal stå nede, og riflen sættes godt ind i skulderen på skytten. Skytten skal se lige igennem sigtemidlet, så der kan slappes af i skuldre og nakke. Forreste underarm skal være lodret for, at sikre en god stabilitet fra riflen, ned igennem hånden, armen, hofte og ben. Der er tre forskellige håndstillinger, der kan bruges til den hånd, der bærer riflen: 1: Riflen ligger i håndfladen, og fingrene peger fremad mod skiven. 2: Riflen ligger i håndfladen, med fingrene vinkelret på skiven. 3: Skytten knytter hånden, og riflen ligger på skyttens knoer. Der må ikke knækkes i håndleddet. Fokuspunkter: - Afstanden imellem benene og fodstilling - Albuen bliver placeret samme sted i hoften - Hovedet bliver placeret samme sted på kindpuden

Opbygning af skydestilling: Formålet med denne stilling er, at forberede skytten til, at skyde liggende med rem. Derfor opbygges stillingen på samme måde, som hvis skytten skulle skyde liggende. Tid 15 min. Beskrivelse af øvelsen: Skytten skal stå midt på standpladsen med riflen lige foran sig. Skytten skal have en god afstand imellem benene. Bordet skal være i hoftehøjde. Skytten skal have begge albuer placeret stabilt på skydebordet. Forreste albue placeres, så der er en 30-40 graders vinkel imellem underlaget og armen. Bagkappen skal stå i midten, eller oppe, og riflen sættes godt ind i skulderen på skytten. Remmen justeres, til skytten ser lige igennem sigtemidlet, og skytten kan slappe af i skuldre og nakke. Det er vigtigt, at venstre arm kommer godt ind under riflen, så bliver det lettere for skytten at bære riflen. Fokuspunkter: - Højre albue sættes samme sted hver gang - Riflen ligger midt i hånden - Venstre albue er under riflen og ligger stille - Bordet er i hoftehøjde - Hovedet bliver placeret samme sted på kindpuden Formål: At skytten lærer at skyde med rem, og forberedes til den liggende skydestilling.

Opbygning af skydestilling Formålet med denne stilling er at forberede skytten til senere at skyde fritstående. Derfor opbygges stillingen på samme måde som hvis skytten skulle skyde fritstående. Tid 15 min. Beskrivelse af øvelsen Udøveren skal helst være trænet i de tidligere stillinger og af en vis fysisk størrelse inden man går i gang med at træne den stående skydestilling. Dette for at forhindre at skytten får en dårlig oplevelse og mister interessen. Skytten skal stå med siden til, midt på standpladsen. Skytten skal have en bredde imellem benene svarende til lidt mere end skyttens skulderbredder. Fødderne skal være parallelle og vinkelret på banen. Hoften skal skydes lige frem mod skiven og skytten skal have albuen placeret stabilt på hoften. Bagkappen skal stå nede og riflen sættes godt ind i skulderen på skytten. Højden på støtten justeres til skytten ser lige igennem sigtemidlet, og skytten kan slappe af i skuldre og nakke. Forreste underarm skal være lodret for at sikre en god stabilitet fra riflen, ned igennem hånden, armen, hofte og ben. Der er tre forskellige håndstillinger der kan brugen til den hånd der bærer riflen. 1: Riflen ligger i håndfladen og fingrene peger fremad mod skiven. 2: Riflen ligger i håndfladen med fingrene vinkelret på skiven. 3: Skytten knytter hånden og riflen ligger på skyttens knoer. Der må ikke knækkes i håndleddet. Fokuspunkter: - Afstanden imellem benene og fodstilling - Albuen bliver placeret samme sted i hoften - Hovedet bliver placeres samme sted på kindpuden - Rigtig højde på støtten Formål: At skytten forberedes til at skyde fritstående. Hvordan: Start med korte træningspas i denne skydestilling. Fx 10-15 min indtil skytten har vænnet sig til stillingen. Variation: Start med en stor skivestørrelse som skytten kan træne på. Start med en støtte der støtter riflen op ad siderne. Når skytten har vænnet sig til dette kan man gå over til en støtte der ikke støtter riflen op ad siderne. Man kan som et yderligere mellemtrin frem mod den fritstående stilling lave et snorretræk på banen. Dette kan gøres ved at skrue en krog i øverst, midt på banen og en i et af banens øverste hjørner. Derefter kan man føre en snor igennem og binde en halvanden liters flaske i den ene ende og en støtte til riflen i den anden ende. Med sådan et system kan man stille og rolig fjerne mere og mere vægt fra støtten ved at hælde vand ud af flasken. Jo lettere flasken bliver, jo mere udfordret bliver skytten.

Opbygning af skydestilling Tid 15 min. Beskrivelse af øvelsen: Skytten skal ligge midt på standpladsen med riflen lige foran sig. Skytten skal have en god afstand imellem benene, og højre ben let bøjet. Der skal gå en lige linje fra skyttens venstre hæl, igennem hoften og ryggen op til skulderen. Skytten skal have begge albuer placeret stabilt på måtten. Forreste albue placeres, så der er en 30-40 graders vinkel imellem underlaget og armen. Bagkappen skal stå helt oppe, og riflen sættes godt ind i skulderen på skytten. Remmen justeres, til skytten ser lige igennem sigtemidlet, og skytten kan slappe af i skuldre og nakke. Det er vigtigt, at venstre arm kommer godt ind under riflen, så bliver det lettere for skytten at bære riflen. Fokuspunkter: - Højre albue sættes samme sted hver gang - Riflen ligger midt i hånden - Venstre albue er under riflen, og flytter sig ikke - Vinklen imellem venstre arm, og underlaget skal mindst være 30 grader. - Hovedet bliver placeret samme sted på kindpuden

Fokus på ydre- og indre stilling Tid 15 min. Beskrivelse af øvelsen: Skytten indtager sin skydestilling således, at der sigtes ind i en væg, når skytten er i stillingen. Før hvert skud kontrolleres den ydre stilling, og derefter den indre stilling. Når skytten føler, at der er en ro i kroppen, findes sigtet, og aftrækket tages, så skuddet gennemføres. Formål: At skytten bliver opmærksom på: hvordan kroppen arbejder, hvordan skytten tager sit aftræk. Når der ikke er nogen plet, at sigte på, kommer man automatisk til, at koncentrere sig om, hvad der sker i kroppen. Hvordan: Vær opmærksom på, at det kræver meget koncentration, og disciplin af skytten, at lave denne øvelse. Hvis skytten taber koncentrationen, må man tage en pause, før han forsætter øvelsen.

Hvor skal diopteret stå? Får du den rigtige mængde lys ind til øjet? Tid 15 min. Beskrivelse af øvelsen: Skytten indtager skydestillingen. Makkeren skal løsne diopteret. Herefter flytter det stille og roligt baglæns eller forlæns, indtil skytten føler, at der er lys nok i sigtet. Har skytten diopteret for langt væk fra øjet, vil skytten have svært ved, at se lyset rundt om korntunnelen, og derved er chancen for sigtefejl større. Formål: At skytten finder den rigtige placering af det bagerste sigtemiddel, så øjet modtager den rigtige lysmængde, og undgår sigtefejl.

Introduktion til det gode sigte. Tid 15 min. Beskrivelse af øvelsen: Udstyr: For at kunne gennemføre sigtet uden unødvendige spændinger, der kan påvirke skuddet, skal skytten undgå, at lukke det ene øje. I stedet bør skytten benytte en klap til, at afdække for det øje, der ikke sigtes med. Det kan gøres vha. et pandebånd og en klap. Klappen må max være 30 mm bred, og skal helst være transparent, eller lys, for at udøveren får mest muligt lys til begge øjne. Der er tre væsentlige elementer i et godt sigte. Skytten skal for at gennemføre et godt sigte, kunne se lige igennem diopteret, centrere skiven i ringkornet og ringkornet i sigtemidlet samt have et eftersigte. Et lige blik igennem diopteret: Ansigtet må ikke berøre diopteret under sigtet. Kindpuden indstilles til skytten, er den for højt, må skytten presse hovedet ned for at kunne sigte. Er den for lav. må skytten løfte hovedet for at kunne sigte. Hovedet skal placeres samme sted på kindpuden hver gang for, at skytten ser ens igennem sigtemidlerne i hvert skud. Der kan evt. sættes et stykke tape på riflen for, at hjælpe skytten til, at huske på, at placere hovedet ens hver gang. Centrering af skiven i ringkornet og ringkornet i sigtemidlet: I det rigtige sigte centrerer skytten skiven i ringkornet, og ringkornet i sigtemidlet. Hvis ikke ringkornet bliver centreret i sigtemidlet, vil skuddene sidde i den side, der er mindst luft. Eftersigte: Efter skuddet er afgivet, skal skytten blive ved med at sigte, til der er gået 3 sekunder. Hvordan: Start ud med at sørge for, at indstille riflen til skytten, og sørge for, at skytten har et pandebånd og en klap. Giv skytten et af nedenstående fokuspunkter af gangen: - Fokus på at lægge hovedet det samme sted på kindpuden - Fokus på at centrere skiven og ringkornet rigtigt i sigtemidlet - Fokus på eftersigtet

Selvvurdering. Tid 15 min. Beskrivelse af øvelsen: Skytten skyder tre gange 5 minutter. I hver omgang skal skytten have fokus på en bestemt fase af sigtet hhv: Hovedet skal placeres samme sted på kindpuden hver gang, og se lige igennem diopteret. Centrering af skiven i ringkornet og ringkornet i sigtemidlet. Eftersigtet skal holdet i 3 sekunder efter skuddet er afgivet. Skytten skal så efter hvert skud vurdere, om det gik godt med, fx at holde eftersigtet, hvis der er fokus på dette. Hvis svaret er ja, lægges et hylster i "ja æsken", hvis svaret er nej, lægges et hylster i "nej æsken". Det gælder selvfølgelig om, at få flest hylstre i "ja æsken". Skytten skal ikke have fokus på skudresultatet, men på opgaven.

Ser du rigtigt igennem sigtet? Tid 15 min. Beskrivelse af øvelsen: Skytten starter med at skyde prøveskud. Når skytten er klar, får skytten udleveret et ark med fortrykte sigtebilleder og skiver. Opgaven er nu, at skyde to skud, hvor man sigter som på sigtebillede. Skuddenes placering krydses af på skiven ved siden af skudbilledet. Formål: At skytten bliver bevidst om, hvordan et rigtigt sigte, og et forkert sigte opfattes. Derudover at skytten kan komme med et bud på, hvorfor et skud sidder, som det sidder på skiven.

Hvad er det og hvordan finder man det? Tid 15 min. Beskrivelse af øvelsen: Skytten indtager sin skydestilling, og skal slappe af i kroppen. 0 punktet kan kontrolleres på flere måder: - Skytten lukker øjnene, og tænker på at slappe af i 5-10 sekunder. Herefter åbnes øjnene igen, og der hvor skytten sigter hen, er skyttens 0 punkt. Er 0 punktet ikke på skiven, skal stillingen justeres. Skytten sigter på skiven, og træneren holder sin hånd op foran sigtemidlet i mindst 5-10 sekunder, imens skytten tænker på, at slappe af. Herefter flytter træneren hånden igen, og der hvor skytten sigter hen, er skyttens 0 punkt. Er 0 punktet ikke på skiven, skal stillingen justeres. Formål: At kontrollere stillingen Hvordan: Fortæl skytten, hvor det er vigtigt at slappe af, imens hånden holdes op foran sigtemidlet. Ben, nakke, skuldre, arme hænder. (Afhængigt af skydestillingen) Succes: Når stillingen er tilpasset således, at skytten sigter på skiven, når han slapper af i skydestillingen.

Hvor skal aftrækkeren stå? Har du aftrækkeren på det rigtige sted på fingeren? Tid 15 min. Beskrivelse af øvelsen Flyt aftrækkeren frem og tilbage. Skytten vil opdage at trykket i hånden og de spændinger der er, vil ændre sig. Aftrækkeren må generelt ikke være længere fremme end at blommen på pegefingeren passer ud for aftrækkeren. Sæt aftrækkeren i forskellige ekstremer langt fremme og langt tilbage og lad skytten skyde et par skud og mærke følelsen. Juster derefter frem og tilbage til trykket rammer blommen af pegefingeren, da det er der følelsen i pegefingeren er størst, eller der hvor skytten synes, det føles bedst og lettest at kontrollere. Formål: At finde den rigtige placering for aftrækkeren på fingeren

Introduktion til det gode aftræk Tid 15 min. Beskrivelse af øvelsen Placering af fingeren: Det optimale sted for placering af fingeren er så aftrækkeren er på blommen af fingeren, midt på det yderste led, da fingeren der har en god føling med aftrækkeren. Det bløde aftræk: Når skytten ser igennem sit sigtemiddel flyttes fingeren ind på aftrækkeren og der tages det bløde aftræk. Det bløde aftræk skal tages roligt og kontrolleret. Det hårde aftræk: Når skytten har taget det bløde aftræk og centreret skiven i sigtemidlerne, klemmes der rolig og kontrolleret på aftrækkeren indtil skuddet går af. Efteraftræk: Efter skuddet er gået af fortsætter skytten med at holde presset på aftrækket indtil der er gået tre sekunder og riflens rekyle har bevæget sig tilbage på skiven. Hvordan: Start ud med at sørge for at indstille riflen til skytten. Giv skytten et af nedenstående fokuspunkter af gangen: - Fokus på at ligge fingeren det samme sted på aftrækkeren. - Fokus på at tage det bløde aftræk kontrolleret og klemme skuddet af. - Fokus på efteraftrækket.

Selvkontrol af skytten Tid 15 min. Beskrivelse af øvelsen Skytten skyder tre gange 5 minutter. I hver omgang skal skytten have fokus på en bestemt fase af aftrækket hhv. Det bløde aftræk, Det hårde aftræk og Efteraftrækket, som beskrevet nedenfor. Skytten skal så efter hvert skud vurdere om det gik godt med fx at klemme skuddet af hvis der er fokus på det hårde aftræk. Hvis svaret er ja, ligges et hylster i "ja æsken", hvis svaret er nej ligges et hylster i "nej æsken". Det gælder selvfølgelig om at få flest hylstre i "ja æsken". Det bløde aftræk: Når skytten ser igennem sit sigtemiddel flyttes fingeren ind på aftrækkeren og der tages det bløde aftræk. Det bløde aftræk skal tages roligt og kontrolleret. Det hårde aftræk: Når skytten har taget det bløde aftræk og centreret skiven i sigtemidlerne, klemmes der rolig og kontrolleret på aftrækkeren indtil skuddet går af. Skytten skal ikke have fokus på skudresultatet, men på opgaven. Efteraftræk: Efter skuddet er gået af fortsætter skytten med at holde presset på aftrækket indtil der er gået tre sekunder og riflens rekyle har bevæget sig tilbage på skiven.

Lær at arbejde med det tekniske fremfor at fokusere på pointene. Tid 15 min. Beskrivelse af øvelsen Der køres en skive ud, eller monitoren på standpladsen afdækkes. Skytten får nogle specifikke elementer, som skytten skal træne. Der skal være fokus på én ting af gangen. Forud for hvert fokuspunkt forklares det for skytten hvad der er vigtigt at tænke på i netop det fokuspunkt. Fokuspunkter: Sigte, aftræk og vejrtrækning. Ved at vende skærmen, får skytten ikke lagt fokus over på resultatet, men gennemførelsen. Formål: At skytten ikke er resultatorienteret, men kan holde fokus på de tekniske elementer i træningen, sigte, aftræk og vejrtrækning. Succes: Når skytten kan fokusere på hvordan skuddet er skudt, frem for hvilket point skytten har skudt.

Kan du ramme andre steder end på midten? Tid 15 min. Beskrivelse af øvelsen Der er to sæt spille kort. Det ene sæt indeholder kortene 7 – 10 og det andet indeholder kortene Es til Dame. Der trækkes et kort fra hver bunke. Kortene i bunken med værdien 7-10 fortæller, hvilken point der skal skydes efter. Kortet fra bunken es til dame fortæller, hvor på urskiven skuddene skal sidde. Det kan fx.. være en 8’er klokken 4. Der skydes fem skud, herefter vælges nye kort. Formål: At skytten lærer at holde fokus på det at samle skuddene, i stedet for at fokusere på pointene. Hvordan: Når skytten kan samle skuddene i nærheden af den placering, som vedkommende har trukket. Variation: Øvelsen kan gøres letter til nye eller unge skytter ved at træneren bestemmer hvor der skal skydes. fx: 9er eller 8er til venstre, højre, oppe og nede. Øvelsen kan også bruges til at træne, hvordan der sigtes når det blæser. Øvelsen kræver Materialer: 2 sæt spillekort